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长郡中学2018年第12周升旗仪式
来源:    作者:    发布时间:2018-11-20    点击率:1140
【长郡中学2018年第12周升旗仪式】

 
做自己的情绪摆渡人

亲爱的同学们、老师们:

大家早上好!

我是心理健康教育中心的梁琪老师。今天,我讲话的题目是《做自己的情绪摆渡人》。回想,前不久令人心痛不已的“重庆公交车坠江事件”。谁也不会想到,一个普通的上午,2人争执、3秒互殴,15个家庭因为一场情绪失控而支离破碎。鲜活的生命瞬间消逝,教训太过惨痛。深深的哀悼过后,此时更需要思考与实践的是:我们如何更好的管理情绪。

在生活中,我们都有类似的体验:当情绪如排山倒海般地袭来,当我们被情绪所控制的时候,我们好像已经不是自己了,就如飓风冲破层层防护,剩下的是满目疮痍。强烈的情绪过后,我们可能伤害了自己最亲的人,最终也会伤了自己。那么,当强烈的情绪来袭时,我们可以如何做呢?

最简单,也是最实用的第一个方法就是深呼吸。深呼吸的过程,既是用缓慢的呼吸引导身体从紧绷的状态得以放松下来的过程。更重要的是,它及时延缓了情绪的冲动。

第二种方法,那就是“暂离现场”,又称6秒钟策略。心理学上认为,人的大脑分为理性脑和情绪脑。如果碰到一个刺激事件,情绪脑比理性脑的反应快8万倍。所以,如果这时我们及时中断情绪,暂离现场,那么理性脑就会开始工作。

第三个方法,识别自己的“情绪触发器”。其实,我们总是在一些固有的认知观念主导下使自己情绪失控。比如他总是和我对着干、都是他的错、他应该这样他应该那样等等。这些不合理的想法要么以偏概全、随意推论、过度推断;要么夸大失误、归罪他人;要么就是“蛮横的应该”、非黑即白。它们,就相当于一个触发器。当某些言行或事件,触发了这些认知观念,我们就会陷入到失控的这种固定行为模式中。所以,要打破这个自动反应,就要识别并改变不合理的想法。既可以是换个角度,也可以用新的合理想法去替换旧的不合理认知。

第四个方法,及时向他人倾诉或求助。每个人的内心容量是有限的,所以当负能量堆积过度时,我们就像一颗定时炸弹,很容易被一些鸡毛蒜皮的小事点燃。因此,合理的释放情绪,能让我们缓和内心的焦虑、紧张。我们平时要善于建立并利用生命支持系统,及时获得支持与帮助。同时,更要学会为身边的人提供支持与帮助。

那么,当对方情绪失控时,我们如何应对更好呢?首先,不与对方针锋相对,不用言语、行为去刺激对方。然后,放慢语速、降低音量,心平气和的与之对话。人的情绪有互动性,投射出去的情绪往往会反弹回来,每一次反弹都是强化。也就是说,你对对方的态度越好,对方回报的态度也相对越好,此时就容易进入良性互动。还可以,选择暂时抽离当下的情境,离开一段时间。如果感觉到事态无法控制或有人身安全的威胁,可以选择报警或向身边的人求助。

总之,情绪管理不是让自己从此不会有任何不开心,不高兴,而是让我们在遇到问题时,帮助我们以一种更为合理的方式来对待生活。

最后希望大家能够迎着阳光,不惧风雨,潜心修炼,成为自己情绪的摆渡人!

 

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 [供稿:梁琪老师  供图:彭家成 编辑:黄翔宇]
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